باز کردن مفصل ران با کش

یک سر کش را به قسمت پایینی یک ستون محکم کنید و سر دیگر را به یک مچ پا وصل کنید.

رو به نقطه اتصال کش بایستید، ستون را بگیرید تا خود را ثابت کنید.

سر و سینه خود را بالا نگه دارید، پای دارای کش را تا جایی که می توانید به عقب ببرید در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید.

پا را به موقعیت شروع بازگردانید.