هل دادن کیسه بوکس سنگین

برای این حرکت از کیسه بوکس سنگین استفاده کنید. در کنار کیسه بوکس، با پاهای متناوب و با فاصله مناسب، در حالت ایستاده قرار بگیرید. دست خود را در ارتفاع سینه روی کیسه بوکس قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با چرخش کمر شروع کنید و کیسه بوکس را با تمام قدرت به جلو هل دهید. این حرکت را به سرعت انجام دهید و کیسه بوکس را از بدن خود دور کنید.

با معکوس کردن این مراحل، کیسه بوکس را در هنگام بازگشت دریافت کنید.