بالا آوردن پا آویزان

از میله بارفیکس آویزان شوید در حالی که هر دو دست کاملاً کشیده و بالای سرتان قرار دارند. می‌توانید از دستگیره باز یا متوسط استفاده کنید. پاها باید کاملاً صاف به سمت پایین باشند و لگن کمی به عقب متمایل شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

پاها را بالا بیاورید تا زمانی که بدن با پاها زاویه ۹۰ درجه بسازد. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

همانطور که نفس می‌کشید، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.