صبح بخیر با میله آویزان

با میله‌ای روی رک و تقریباً هم‌ارتفاع شکم خود شروع کنید. میله را با استفاده از زنجیر یا بندهای تعلیق آویزان کنید.

در زیر میله خم شوید و میله را مانند اسکوات قدرتی، نه روی کول، بلکه در قسمت پشتی شانه‌های خود قرار دهید. در ارتفاع مناسب، هنگام خم شدن باید تقریباً موازی با زمین باشید. کمر خود را سفت، کتف‌ها را به هم فشرده و زانوها را کمی خم نگه دارید. کمر خود را قوس‌دار و ستون فقرات گردنی خود را در راستای صحیح نگه دارید.

حرکت را با باز کردن مفصل ران با کمک باسن و همسترینگ آغاز کنید و با وزنه بایستید.

به آرامی وزنه را به حالت اولیه، جایی که توسط زنجیرها حمایت می‌شود، پایین بیاورید.