اسنچ آویزان - زیر زانو

با یک دستگیره پهن روی میله شروع کنید، با یک دستگیره رو به بالا یا قلاب. پاها باید مستقیماً زیر باسن باشند و پاها به سمت بیرون باشند. زانوهای شما باید کمی خم شده و بالاتنه به سمت جلو متمایل باشد. ستون فقرات باید کاملاً کشیده و سر به سمت جلو باشد. میله باید درست زیر زانو باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به شدت از طریق پاها و باسن کشش ایجاد کنید. در اوج کشش، شانه‌ها را بالا بکشید و اجازه دهید آرنج‌ها به پهلو خم شوند.

همانطور که پاهای خود را در وضعیت دریافت قرار می‌دهید، با قدرت خود را به زیر میله بکشید و میله را بالای سر ببرید. میله را با بدن خود در پایین‌ترین حد ممکن و بازوها کاملاً بالای سر کشیده دریافت کنید.

به حالت ایستاده با وزنه بالای سر بازگردید و سپس وزنه را تحت کنترل به زمین بازگردانید.