اسنچ آویزان

با یک دستگیره پهن روی هالتر شروع کنید، با دستگیره رو به بالا یا دستگیره قلابی. پاها باید مستقیماً زیر باسن و پنجه‌ها به سمت بیرون باشند. زانوهای شما باید کمی خم شده و بالاتنه به سمت جلو متمایل باشد. ستون فقرات باید کاملاً کشیده و سر به سمت جلو باشد. هالتر باید در راستای باسن باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به طور تهاجمی از طریق پاها و باسن کشش ایجاد کنید. در اوج کشش، شانه‌ها را بالا بکشید و اجازه دهید آرنج‌ها به پهلو خم شوند.

همانطور که پاهای خود را در وضعیت دریافت قرار می‌دهید، به زور خود را به زیر هالتر بکشید و هالتر را بالای سر ببرید. هالتر را در پایین‌ترین حد ممکن بدن و با بازوهای کاملاً کشیده بالای سر دریافت کنید.

به حالت ایستاده با وزنه بالای سر بازگردید. سپس وزنه را تحت کنترل به زمین برگردانید.