لیفت دوضرب - پایین‌تر از زانو

با گرفتن هالتر به اندازه عرض شانه، با دو دست یا با قلاب شروع کنید، در حالی که هالتر کمی پایین‌تر از زانوها آویزان است. کمر شما باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد.

با کشش تهاجمی از طریق باسن، زانوها و مچ پا شروع کنید و وزنه را به سمت بالا بکشید. در حین انجام این کار، شانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان بالا بکشید. هنگامی که کشش کامل شد، با بالا کشیدن تهاجمی شانه و خم کردن بازوها با آرنج‌های بالا و بیرون، به کشش سوم بروید.

در اوج کشش، به شدت خود را به پایین بکشید و آرنج‌های خود را در حین انجام این کار زیر هالتر بچرخانید. هالتر را در وضعیت اسکات از جلو دریافت کنید، عمق آن بستگی به ارتفاع هالتر در انتهای کشش سوم دارد. هالتر باید روی شانه‌های بیرون زده قرار گیرد و به آرامی گلو را لمس کند در حالی که دست‌ها شل هستند. به پایین رفتن به موقعیت اسکات پایین ادامه دهید، که به ریکاوری کمک می‌کند.

بلافاصله با فشار از طریق پاشنه‌ها، با حفظ تنه عمودی و آرنج‌های بالا، ریکاوری کنید. ادامه دهید تا به حالت ایستاده برسید.