هنگ کلین

با گرفتن هالتر به اندازه عرض شانه، با دو دست یا با قلاب شروع کنید، در حالی که هالتر در موقعیت میانی ران آویزان است. کمر شما باید صاف و کمی به سمت جلو متمایل باشد.

با کشش تهاجمی از طریق باسن، زانوها و مچ پا شروع کنید و وزنه را به سمت بالا بکشید. در حین انجام این کار، شانه‌های خود را به سمت گوش‌های خود بالا بکشید.

بلافاصله با فشار از طریق پاشنه‌ها، نگه داشتن بالاتنه در حالت عمودی و آرنج‌ها به سمت بالا، ریکاوری کنید. ادامه دهید تا به حالت ایستاده برسید.