شنای سوئدی دست برعکس (هنداستند پوش‌آپ)

پشت به دیوار، از کمر خم شوید و هر دو دست را به اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید.

با کمک پاها و در حالی که دست‌هایتان صاف است، خود را به سمت دیوار بالا بکشید. بدن شما باید وارونه با دست‌ها و پاهای کاملاً کشیده باشد. سعی کنید تمام بدن خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. نکته: اگر برای اولین بار این حرکت را انجام می‌دهید، از یک کمک‌کننده (spotter) کمک بگیرید. همچنین، مطمئن شوید که سرتان رو به دیوار باشد، نه اینکه به پایین نگاه کنید.

به آرامی و در حین دم، خود را به سمت زمین پایین بیاورید تا زمانی که سرتان تقریباً با زمین تماس پیدا کند. نکته: برای جلوگیری از آسیب دیدگی سر، بسیار مهم است که به آرامی پایین بیایید.

در حین بازدم، به آرامی خود را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که آرنج‌هایتان تقریباً قفل شوند.

حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه‌شده تکرار کنید.