کشش همسترینگ

به پشت دراز بکشید و یک پا را بالای سر خود دراز کنید، به طوری که مفصل ران در زاویه نود درجه باشد. پای دیگر را صاف روی زمین نگه دارید.

یک کمربند، کش یا طناب را دور سینه پای خود حلقه کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

کمربند را بکشید تا در ساق پا و همسترینگ خود کشش ایجاد کنید. این کشش را 10-30 ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.