کشش همسترینگ با فوم رول

در وضعیت نشسته، پاهای خود را روی فوم رول دراز کنید به طوری که در پشت قسمت بالای پاها قرار گیرد. دستان خود را در کنار یا پشت خود قرار دهید تا به تحمل وزن شما کمک کند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با استفاده از دستان خود، باسن خود را از روی زمین بلند کرده و وزن خود را روی فوم رول به یک پا منتقل کنید. عضلات همسترینگ پایی که در حال کشش آن هستید را شل کنید.

فوم را از زیر باسن تا بالای پشت زانو بچرخانید و در نقاط کشش به مدت 10-30 ثانیه مکث کنید. این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.