گروینر

در وضعیت شنا روی زمین قرار بگیرید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با استفاده از هر دو پا، به جلو بپرید و پاهای خود را کنار دست‌هایتان قرار دهید. در حین انجام این کار سر خود را بالا نگه دارید.

به وضعیت شروع بازگردید و بلافاصله حرکت را تکرار کنید و برای 10-20 تکرار ادامه دهید.