کشش عضلات داخلی ران و کمر

روی زمین بنشینید در حالی که زانوهایتان خم و کف پاهایتان به هم چسبیده است.

انگشتان خود را پشت سرتان قلاب کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به سمت پایین خم شوید و آرنج‌های خود را به داخل ران‌های خود نزدیک کنید. پس از مکثی کوتاه، به وضعیت شروع بازگردید در حالی که سرتان بالا و کمرتان صاف است. این حرکت را برای ۱۰-۲۰ تکرار انجام دهید.