بارفیکس گوریلا/کرانچ

از میله بارفیکس با دستگیره زیر دست (کف دست‌ها رو به شما) کمی بازتر از عرض شانه آویزان شوید.

زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید تا ساق پاها موازی با زمین و ران‌ها عمود بر آن باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

همانطور که بازدم می‌کنید، خود را بالا بکشید و همزمان زانوهای خود را به سمت سینه جمع کنید تا زمانی که زانوهایتان در سطح سینه قرار گیرند. زمانی که بینی شما در راستای میله قرار گرفت، حرکت را متوقف کنید. نکته: در این نقطه باید حرکت کرانچ را نیز به پایان برسانید.

به آرامی و با دم به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.