صبح بخیر از پین‌ها

با میله‌ای روی قفسه در ارتفاعی تقریباً هم‌سطح شکم خود شروع کنید. به زیر میله خم شوید و میله را مانند اسکوات قدرتی، نه روی شانه‌های خود، بلکه در قسمت پشتی شانه‌های خود قرار دهید. در ارتفاع مناسب، هنگام خم شدن باید تقریباً موازی با زمین باشید. کمر خود را سفت، کتف‌ها را به هم فشرده و زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. کمر خود را قوس‌دار و ستون فقرات گردنی خود را در راستای صحیح نگه دارید.

حرکت را با باز کردن باسن و عضلات همسترینگ شروع کنید و با وزنه بایستید. به آرامی وزنه را به سمت پایین به پین‌ها برگردانید و به موقعیت شروع بازگردید.