صبح بخیر (گود مورنینگ)

با قرار دادن هالتر روی پایه در ارتفاع شانه شروع کنید. هالتر را مانند حرکت اسکوات قدرتی، روی قسمت بالایی پشت شانه‌های خود قرار دهید، نه مستقیماً روی شانه‌ها. پشت خود را سفت، کتف‌ها را به هم فشرده و زانوها را کمی خم نگه دارید. از پایه فاصله بگیرید.

با خم شدن از ناحیه باسن شروع کنید، باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید و تا نزدیک به حالت موازی با زمین خم شوید. پشت خود را قوس‌دار و ستون فقرات گردنی خود را در راستای صحیح نگه دارید.

با کشش از طریق باسن و با استفاده از عضلات سرینی و همسترینگ، حرکت را معکوس کنید. تا زمانی که به موقعیت شروع بازگردید، ادامه دهید.