اسکات گابلت

صاف بایستید در حالی که یک کتل بل سبک را نزدیک سینه خود گرفته‌اید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

بین پاهای خود چمباتمه بزنید تا زمانی که همسترینگ شما روی ساق پاهایتان قرار گیرد. سینه و سر خود را بالا نگه دارید و کمر خود را صاف نگه دارید.

در وضعیت پایین، مکث کنید و از آرنج خود برای فشار دادن زانوهای خود به بیرون استفاده کنید. به وضعیت شروع بازگردید و این حرکت را برای 10-20 تکرار تکرار کنید.