بالا آوردن باسن و همسترینگ

با تنظیم دستگاه برای بدن خود شروع کنید. پاهای خود را در برابر صفحه پا در بین غلتک ها قرار دهید در حالی که رو به پایین دراز کشیده اید. زانوهای شما باید درست پشت پد باشد.

از پایین حرکت شروع کنید. کمر خود را قوس دار نگه دارید و حرکت را با خم کردن زانوها آغاز کنید. در حین انجام این کار، انگشتان پای خود را به صفحه پا فشار دهید. قسمت بالایی بدن خود را صاف نگه دارید و ادامه دهید تا بدن شما عمود شود.

با کنترل، به حالت شروع بازگردید.