بارفیکس آهسته گیروندا

میله بارفیکس را با یک دستگیره زیر دستی به اندازه عرض شانه بگیرید.

حالا در حالی که بازوهایتان کاملاً کشیده شده‌اند، آویزان شوید و سینه خود را بیرون داده و به عقب خم شوید. نکته: در طول کل حرکت به عقب خم خواهید شد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

شروع به کشیدن خود به سمت میله کنید در حالی که ستون فقرات شما در طول حرکت قوس دار است و سر شما تا حد امکان از میله دور است. هنگام انجام این قسمت از حرکت بازدم کنید. نکته: در قسمت بالایی حرکت، باسن و پاهای شما با زاویه تقریبی 45 درجه نسبت به زمین قرار خواهند گرفت.

به کشیدن ادامه دهید تا زمانی که استخوان ترقوه شما از میله عبور کند و قسمت پایین سینه یا جناغ سینه شما با آن تماس پیدا کند. این انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: تا زمانی که این قسمت از حرکت را کامل کرده‌اید؛ سر شما موازی با زمین خواهد بود.

به آرامی شروع به بازگشت به وضعیت شروع کنید در حالی که دم می‌کنید.

برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.