کشش لت با دامنه کامل حرکت

در حالت ایستاده یا نشسته روی نیمکت بلند، دو دستگیره سیم‌کش را که به قرقره‌های بالا متصل هستند، بگیرید. دست‌ها را به صورت ضربدری بگیرید به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد.

با حفظ سینه بالا و قوس جزئی در قسمت پایین کمر، دستگیره‌ها را به سمت پایین بکشید، گویی در حال انجام یک حرکت پولدان معمولی هستید. دامنه حرکت بیشتر به صورت یک کمان خواهد بود. در طول حرکت، دست‌های خود را بچرخانید تا در موقعیت پایین، کف دست‌ها به جای جلو، روبروی یکدیگر قرار گیرند. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.