اسکوات از جلو با دو کتل بل

دو کتل بل را تا شانه های خود بالا بیاورید. با کشیدن کتل بل ها به سمت شانه های خود، از طریق پاها و باسن خود را بکشید. هنگام انجام این کار مچ دست خود را بچرخانید.

همیشه مستقیم به جلو نگاه کنید، تا جایی که می توانید اسکوات بزنید و در پایین مکث کنید. هنگام اسکوات زدن، زانوهای خود را به بیرون فشار دهید. باید بین پاهای خود اسکوات بزنید، بالاتنه خود را صاف نگه دارید، سر و سینه خود را بالا نگه دارید.

با فشار آوردن از طریق پاشنه های خود به سمت بالا برگردید و تکرار کنید.