اسکوات از جلو (کلین گریپ)

برای شروع، ابتدا هالتر را در رک، کمی پایین‌تر از سطح شانه قرار دهید. هالتر را روی دلتوئیدها قرار دهید، به سمت استخوان ترقوه فشار دهید و به آرامی گلو را لمس کنید. دستان شما باید به صورت کلین گریپ باشند و فقط با انگشتان خود هالتر را لمس کنید تا به ثابت نگه داشتن آن کمک کنید.

هالتر را با فشار پاها و صاف کردن همزمان نیم‌تنه از رک بلند کنید. از رک فاصله بگیرید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه، با پنجه‌های کمی رو به بیرون قرار دهید. سر و آرنج خود را همیشه بالا نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

از زانو خم شوید و بین پاهای خود بنشینید. تا جایی پایین بروید که همسترینگ شما روی ساق پایتان قرار گیرد. با استفاده آگاهانه از عضلات ابداکتور، زانوهای خود را هنگام اسکوات به سمت بیرون فشار دهید تا با پاهای شما در یک راستا باشند.

هنگام بازدم، با فشار دادن زمین عمدتاً با پاشنه یا میانه پا، هالتر را بالا ببرید و پاها را دوباره صاف کرده و به وضعیت شروع بازگردید.