بالا آوردن پا از جلو

کنار یک صندلی یا تکیه‌گاه دیگر بایستید و با یک دست آن را بگیرید.

پای خود را در حالی که صاف نگه داشته‌اید، به سمت جلو تاب دهید. سپس به سمت پایین تاب دهید و پا را تا جایی که انعطاف‌پذیری شما اجازه می‌دهد، به عقب ببرید. این حرکت را 5-10 بار تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید.