بالا بردن دمبل جلو شیبدار

روی یک نیمکت شیبدار با زاویه 30 تا 60 درجه بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید. نکته: می‌توانید زاویه را تغییر دهید تا هر بار عضله را کمی متفاوت درگیر کنید.

بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید و کف دست‌هایتان رو به پایین باشد، در حالی که دمبل‌ها حدود 2.5 سانتی‌متر بالاتر از ران‌هایتان قرار دارند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

به آرامی دمبل‌ها را مستقیماً بالا ببرید تا کمی بالاتر از شانه‌هایتان قرار گیرند، در حالی که آرنج‌هایتان قفل شده است. در بالا برای یک ثانیه فشار دهید و مطمئن شوید که در طول این بخش از حرکت بازدم می‌کنید. نکته: سر خود را همیشه روی نیمکت و پاهای خود را روی زمین نگه دارید.

همانطور که نفس می‌کشید، بازوها را به حالت اولیه برگردانید.

برای تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.