پرش جعبه از جلو

با یک جعبه با ارتفاع مناسب 1-2 فوت در مقابل خود شروع کنید. با پاهای خود به اندازه عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

برای آماده شدن برای پریدن، یک اسکات کوتاه انجام دهید و بازوهای خود را به عقب بچرخانید.

از این وضعیت به بالا بپرید، از طریق باسن، زانوها و مچ پاها به سمت بالا حرکت کنید تا تا حد امکان بالا بپرید. بازوهای خود را به جلو و بالا بچرخانید.

با زانوهای خمیده روی جعبه فرود بیایید و ضربه را از طریق پاها جذب کنید. می توانید از جعبه به زمین بپرید، یا ترجیحاً یک پا را در یک زمان پایین بگذارید.