اسکات پرشی آزاد

بازوهای خود را روی سینه خود صلیب کنید.

سر خود را بالا نگه دارید و کمر خود را صاف کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه قرار دهید.

با حفظ کمر صاف و سینه بالا، هنگام دم، به حالت اسکات پایین بروید تا ران‌های بالایی شما موازی یا پایین‌تر از زمین قرار گیرند.

حالا عمدتاً با استفاده از پنجه پا، تا جایی که می‌توانید به سمت بالا بپرید، از ران‌ها مانند فنر استفاده کنید. در این قسمت از حرکت بازدم کنید.

هنگامی که دوباره زمین را لمس کردید، بلافاصله اسکات بزنید و دوباره بپرید.

به تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.