اسکات فرانکنشتاین

این تمرین به شما موقعیت‌یابی صحیح هالتر و بدن را در حرکت کلین و اسکات از جلو آموزش می‌دهد.

هالتر را جلوی شانه‌های خود قرار دهید، دست‌های خود را رها کرده و آن‌ها را مستقیماً جلوی خود دراز کنید. شانه‌ها باید به سمت جلو هل داده شوند تا یک تکیه‌گاه ایجاد شود و هالتر باید با گلوی شما در تماس باشد. اطمینان حاصل کنید که فقط تیغه‌های شانه خود را به جلو حرکت می‌دهید؛ ستون فقرات سینه‌ای خود را گرد نکنید.

با خم کردن زانوها و باسن، بین پاهای خود بنشینید. بالاتنه را صاف، دست‌ها را بالا و شانه‌ها را به جلو نگه دارید و هالتر باید در جای خود بماند. تا پایین‌ترین نقطه اسکات بروید، تا زمانی که همسترینگ شما با ساق پایتان تماس پیدا کند.

با فشار از طریق جلوی پاشنه و صاف کردن زانوها و باسن به حالت ایستاده بازگردید.