کشش رو به جلو با پرس

یک زنجیر دو دسته یا طناب را به سورتمه وصل کنید. باید پشت به سورتمه بایستید و در هر دست یک دسته را بگیرید.

حرکت را با یک قدم به جلو شروع کنید. با خم شدن به جلو، از طریق پاها و باسن حرکت کنید و با هر قدم مکث کنید تا آرنج‌ها را باز کرده و دستان خود را به جلو فشار دهید. به جلو قدم بردارید تا به موقعیت شروع بازگردید و آماده فشار دادن شوید.