خود رهاسازی کف پا

این حرکت باعث کشش فاسیا عضلات کف پا می شود. در حالت نشسته و بدون کفش شروع کنید. با استفاده از یک غلتک پا یا وسیله مشابه، مانند یک قسمت کوچک از لوله پی وی سی، پای خود را در برابر غلتک در سراسر قوس کف پای خود قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

محکم به سمت پایین فشار دهید و در سراسر قوس کف پای خود بچرخید. 10-30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.