فلاتر کیکس

روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید به طوری که باسن روی لبه نیمکت باشد، پاها صاف و انگشتان پا از زمین بلند باشند و دست‌ها روی نیمکت جلوی لبه را گرفته باشند.

عضلات سرینی و همسترینگ خود را منقبض کرده و پاها را صاف کنید تا هم‌سطح با باسن قرار گیرند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با بالا بردن پای چپ بالاتر از پای راست آغاز کنید.

سپس پای چپ را پایین بیاورید در حالی که پای راست را بالا می‌برید.

به همین ترتیب به صورت متناوب (مانند انجام حرکت فلاتر کیک در آب) ادامه دهید تا تعداد تکرارهای توصیه شده برای هر پا را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که همیشه حرکت را کنترل شده نگه دارید. نکته: در حین انجام این حرکت به طور عادی نفس بکشید.