جلو بازو دمبل فلکسور شیب‌دار

دمبل را از سمتی که از شما دورتر است بگیرید تا وزن بیشتری روی سمتی که به شما نزدیک‌تر است، وارد شود. (این کار را می‌توان برای تأثیرگذاری بهتر در تمام تمرینات جلو بازو با دمبل انجام داد). اکنون یک جلو بازو دمبل شیب‌دار معمولی انجام دهید، اما مچ‌های خود را تا حد امکان به عقب نگه دارید تا هرگونه فشاری که روی آن‌ها وارد می‌شود، خنثی شود.

روی یک نیمکت شیب‌دار با زاویه ۴۵ درجه بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید.

اجازه دهید بازوهایتان در کنار بدنتان آویزان باشند، آرنج‌ها به سمت داخل باشند و کف دست‌هایتان را به سمت جلو بچرخانید به طوری که انگشتان شست از بدن دور باشند. نکته: این وضعیت دست را در طول حرکت حفظ خواهید کرد زیرا نباید هیچ چرخشی در دست‌ها هنگام بالا آمدن وجود داشته باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

هر دو دمبل را همزمان بالا بیاورید تا زمانی که عضلات دوسر بازویی شما کاملاً منقبض شوند و بازدم کنید. نکته: بازوها را تاب ندهید و از تکانه استفاده نکنید. همیشه حرکت را کنترل شده نگه دارید. وضعیت انقباض را برای یک ثانیه در بالا نگه دارید.

همانطور که دم می‌گیرید، به آرامی به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.