سیم‌کش مچ با هالتر

هالتری را با دو دست و کف دست‌ها رو به بالا بگیرید؛ دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند.

کف پاهای خود را صاف روی زمین، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با باز کردن انگشتان، هالتر را تا جایی که ممکن است پایین بیاورید. اجازه دهید هالتر در دست‌ها به سمت پایین بغلتد و سپس با مفصل انتهایی انگشتان، هالتر را بگیرید.

حالا با بستن دست‌ها و همزمان بازدم، هالتر را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. انقباض را در بالای حرکت حفظ کنید.