طناب زدن سرعتی

در حالت آرام با یک پا کمی جلوتر شروع کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با اجرای الگوی گام-پرش از راست-راست-گام به چپ-چپ-گام و غیره، به صورت متناوب به جلو و عقب حرکت کنید.

با حفظ تماس نزدیک با زمین و کاهش زمان پرش، سریع‌ترین پرش‌ها را انجام دهید.