پیاده‌روی کشاورز

برای پیاده‌روی کشاورز می‌توان از ابزارهای مختلفی استفاده کرد. اگر این ابزارها در دسترس نیستند، می‌توان این حرکت را با دمبل‌های سنگین یا میله‌های کوتاه نیز انجام داد. با ایستادن بین ابزارها شروع کنید.

پس از گرفتن دسته‌ها، با فشار آوردن از طریق پاشنه‌ها، آنها را بلند کنید، در حالی که کمر خود را صاف و سر خود را بالا نگه دارید.

با برداشتن قدم‌های کوتاه و سریع راه بروید و نفس کشیدن را فراموش نکنید. تا مسافتی مشخص، معمولاً 50-100 فوت، در سریع‌ترین زمان ممکن حرکت کنید.