چرخش خارجی با سیم‌کش

سیم‌کش را هم‌راستا با آرنج خود تنظیم کنید. در فاصله چند فوتی، با سمت چپ بدن خود رو به دستگاه بایستید.

دسته را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را محکم به پهلو فشار دهید. توصیه می‌کنیم برای ثابت نگه‌داشتن آرنج، یک پد یا فوم رول را در جای خود نگه دارید.

در حالی که بازوی بالایی شما در موقعیت قرار دارد، آرنج شما باید ۹۰ درجه خم شده و دست شما در جلوی نیم‌تنه قرار گیرد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با چرخش بازوی خود به صورت بکهند (پشت دستی) انجام دهید و آرنج خود را در جای خود ثابت نگه دارید.