چرخش خارجی با باند

باند را دور یک میله بپیچید. باند باید هم ارتفاع آرنج شما باشد. در حالی که سمت چپ بدنتان به سمت باند است، چند فوت دورتر بایستید.

انتهای باند را با دست راست خود بگیرید و آرنج خود را محکم به پهلو فشار دهید. توصیه می‌کنیم برای ثابت نگه داشتن آرنج، یک پد یا فوم رول را در جای خود نگه دارید.

در حالی که بازوی بالایی شما در موقعیت قرار دارد، آرنج شما باید ۹۰ درجه خم شده باشد و دست شما از جلوی نیم‌تنه عبور کند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حرکت را با چرخاندن بازوی خود به صورت بک‌هند، در حالی که آرنج خود را در جای خود نگه داشته‌اید، انجام دهید.

تا جایی که می‌توانید ادامه دهید، مکث کنید و سپس به وضعیت شروع بازگردید.