پرس کتل بل تک دست دامنه وسیع از روی زمین

روی زمین دراز بکشید و کتل بل را برای پرس کردن با یک دست در موقعیت مناسب قرار دهید. کتل بل باید از دسته گرفته شود. پای سمتی که پرس می‌کنید باید خم باشد و زانو از خط میانی بدن عبور کند.

کتل بل را با صاف کردن آرنج و نزدیک کردن بازو به بدن، به سمت بالای بدن پرس کنید. به موقعیت شروع بازگردید.