کشش با توپ ورزشی

یک توپ ورزشی را در نزدیکی خود قرار دهید و روی زمین دراز بکشید، در حالی که دستانتان به اندازه عرض شانه باز و در وضعیت شنا قرار دارند.

حالا ساق پاهای خود را روی توپ ورزشی قرار دهید. نکته: در این مرحله پاهای شما باید کاملاً کشیده باشد و ساق پاها روی توپ قرار گیرد و بالاتنه باید در وضعیت شنا باشد که توسط دو دست کشیده شما در جلویتان حمایت می‌شود. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که کمر خود را کاملاً صاف و بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، زانوهای خود را هنگام بازدم به سمت سینه خود بکشید و اجازه دهید توپ به سمت جلو زیر مچ پاهای شما بچرخد. شکم خود را منقبض کرده و این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.

حالا به آرامی پاهای خود را صاف کنید و توپ را هنگام دم به وضعیت شروع بازگردانید.

این حرکت را برای تعداد تکرارهای توصیه شده تکرار کنید.