کرانچ با توپ ورزشی

روی توپ ورزشی دراز بکشید به طوری که انحنای کمرتان روی سطح کروی توپ قرار گیرد. پاهای شما باید از زانو خم شده و محکم روی زمین قرار گیرند. بالاتنه باید از بالای توپ آویزان باشد. دست‌ها باید در کنار بدن یا روی سینه قرار گیرند، زیرا این وضعیت‌ها از کشیدگی گردن جلوگیری می‌کنند (برخلاف قرار دادن دست‌ها پشت سر).

بالاتنه خود را به حالت کشش پایین بیاورید و گردن را همیشه ثابت نگه دارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با ثابت نگه داشتن باسن، با انقباض عضلات شکم، کمر را خم کرده و شانه‌ها و تنه را به سمت بالا جمع کنید تا زمانی که انقباض خوبی را در شکم خود احساس کنید. اگر دست‌هایتان در کنار بدن است، باید به سادگی از کنار پاهایتان بالا بیایند یا اگر روی سینه قرار دارند، همانجا بمانند. کمر باید همیشه با توپ در تماس باشد. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید و انقباض را برای یک ثانیه نگه دارید.

همانطور که نفس می‌کشید، به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.