لانژ معکوس روی سکو

یک هالتر را روی پایه هالتر در ارتفاع شانه با وزنه مناسب قرار دهید. یک سکوی کوتاه و برجسته پشت سر خود قرار دهید.

هالتر را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید، در حالی که کمر خود را قوس‌دار و محکم نگه دارید. با هر دو پا روی سکوی برجسته خود قدم بگذارید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با یک پا به عقب قدم بردارید. با خم کردن باسن و زانوها به سمت پایین بروید تا زانوی شما زمین را لمس کند.

مکث کنید و از طریق باسن و زانوها به سمت بالا حرکت کنید و به طور کامل به وضعیت شروع بازگردید و سپس پاها را عوض کنید.