آرنج‌ها به عقب

صاف بایستید.

هر دو دست خود را در قسمت پایین کمر قرار دهید، به طوری که انگشتان به سمت پایین و آرنج‌ها به سمت بیرون باشند.

سپس به آرامی آرنج‌های خود را به سمت عقب بکشید و سعی کنید آنها را به هم نزدیک کنید.