آرنج به زانو

روی زمین دراز بکشید، پای راست خود را روی زانوی خم شده چپ خود قرار دهید. دستان خود را پشت سر خود قلاب کنید، در حالی که تیغه‌های شانه شما روی زمین قرار دارند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با خم کردن ستون فقرات و چرخاندن نیم‌تنه خود، آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.

به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر قبل از تعویض طرفین تکرار کنید.