چرخش آرنج

بنشینید یا بایستید و پاهای خود را کمی باز کنید.

دست‌های خود را روی شانه‌هایتان قرار دهید به طوری که آرنج‌هایتان در راستای شانه و به سمت بیرون باشند.

به آرامی با آرنج‌های خود دایره‌ای ایجاد کنید. هنگام شروع دایره نفس را بیرون دهید و هنگام تکمیل دایره نفس را به داخل بکشید.