پشت بازو هالتر ئی‌زی خوابیده

با یک دستگیره نزدیک، میله ئی‌زی را بلند کرده و در حالی که روی نیمکت دراز کشیده‌اید، آن را با آرنج‌های جمع شده نگه دارید. بازوهای شما باید عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، میله را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید. هنگام انجام این قسمت از حرکت، نفس بکشید. هنگامی که میله مستقیماً بالای پیشانی قرار گرفت، مکث کنید.

با صاف کردن آرنج و بازدم، میله را به وضعیت شروع برگردانید.

تکرار کنید.