کشش دینامیک سینه

صاف بایستید و دست‌هایتان را در مقابل خود، در حالتی که کف دست‌ها به هم چسبیده‌اند، دراز کنید. این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود.

در حالی که دست‌هایتان صاف هستند، به سرعت دست‌هایتان را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید و دوباره به حالت اولیه برگردانید، شبیه به یک حرکت دست زدن اغراق‌آمیز. این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.