کشش داینامیک کمر

صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که بازوهای خود را صاف نگه داشته‌اید، آنها را 5-10 بار مستقیماً جلوی خود بچرخانید و هر بار دامنه حرکت را افزایش دهید تا زمانی که بازوهای شما بالای سرتان قرار گیرند.