پشت بازو دمبل خوابیده - دست برعکس

روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دو دمبل را مستقیماً بالای شانه‌های خود نگه دارید. بازوهای شما باید کاملاً کشیده باشند و با بدن و زمین زاویه 90 درجه تشکیل دهند.

کف دست‌های شما باید به سمت جلو باشد و آرنج‌هایتان به داخل کشیده شده باشند. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

حالا نفس بکشید و به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید تا نزدیک گوش‌هایتان قرار گیرند. مطمئن شوید که بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید و آرنج‌هایتان را به داخل بکشید.

سپس، نفس را بیرون دهید و از عضلات سه سر خود برای بازگرداندن وزنه به وضعیت شروع استفاده کنید.