بالا رفتن از پله با دمبل

صاف بایستید در حالی که یک دمبل در هر دست نگه داشته‌اید (کف دست‌ها رو به کنار پاهای شما باشد).

پای راست خود را روی سکوی بلند شده قرار دهید. با صاف کردن مفصل ران و زانوی پای راست خود روی سکو قدم بگذارید. عمدتاً از پاشنه پا برای بالا بردن بقیه بدن خود استفاده کنید و پای چپ خود را نیز روی سکو قرار دهید. هنگام اجرای نیروی لازم برای بالا آمدن، بازدم کنید.

با پای چپ پایین بیایید و مفصل ران و زانوی پای راست را خم کنید در حالی که دم می‌گیرید. با قرار دادن پای راست در کنار پای چپ در موقعیت اولیه، به حالت ایستاده اولیه بازگردید.

با پای راست به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید و سپس با پای چپ انجام دهید.