خم شدن جانبی با دمبل

صاف بایستید در حالی که یک دمبل در دست چپ خود گرفته‌اید (کف دست‌ها رو به بدن باشد) و دست راست خود را روی کمر قرار دهید. پاهای شما باید به اندازه عرض شانه باز باشد. این وضعیت شروع شما خواهد بود.

در حالی که کمر خود را صاف و سر خود را بالا نگه داشته‌اید، فقط از کمر به سمت راست تا جایی که ممکن است خم شوید. هنگام خم شدن به پهلو نفس بکشید. سپس برای یک ثانیه نگه دارید و در حین بازدم به وضعیت شروع بازگردید. نکته: بقیه بدن را ثابت نگه دارید.

حالا حرکت را تکرار کنید اما به جای آن به سمت چپ خم شوید. برای یک ثانیه نگه دارید و به وضعیت شروع بازگردید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید و سپس دست‌ها را عوض کنید.