شراگ دمبل

صاف بایستید و یک دمبل در هر دست (کف دست‌ها رو به بدن)، بازوها در کنار بدن کشیده باشند.

با بالا بردن شانه‌ها تا حد ممکن در حین بازدم، دمبل‌ها را بالا ببرید. انقباض را در بالا برای یک ثانیه نگه دارید. نکته: بازوها باید همیشه کشیده بمانند. از استفاده از دوسر بازو برای کمک به بالا بردن دمبل‌ها خودداری کنید. فقط شانه‌ها باید به سمت بالا و پایین حرکت کنند.

دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید.

به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.